Ngoài việc ăn uống, sinh hoạt điều độ thì những bài tập đơn giản sau đây cũng là biện pháp hiệu quả để giúp bạn sở hữu đôi chân sắc chắc, thon gọn đầy quyến rũ. 1. Bài tập ngồi xuống, đứng lên với tạ – Bước 1: Đứng thẳng hai chân dang rộng tạo […]
Ngoài việc ăn uống, sinh hoạt điều độ thì những bài tập đơn giản sau đây cũng là biện pháp hiệu quả để giúp bạn sở hữu đôi chân sắc chắc, thon gọn đầy quyến rũ.
1. Bài tập ngồi xuống, đứng lên với tạ
– Bước 1: Đứng thẳng hai chân dang rộng tạo thành góc 45 độ so, lòng bàn chân mở rộng, chếch sang hai bên. Mỗi tay cầm một quả tạ trọng lượng vừa phải, lòng bàn tay hướng vòng trong.
– Bước hai: Hít thật sâu, co chặt cơ bụng và mông, từ từ khuỵu gối, hạ thấp người xuống; đồng thời 2 giơ sang ngang bằng vai. Giữ nguyên 3 giây rồi từ từ hạ tay xuống (thở ra nhẹ nhàng khi hạ tay) và trở về tư thế ban đầu.
– Bước 3: Lặp lại động tác theo trình tự khoảng 10 lần.
Bài tập này đặc biệt tốt cho phần vai và chân.
2. Bài tập xoay người với bóng
– Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở nhẹ sang hai bên, hai tay ôm bóng đặt trước bụng.
– Bước 2: Một chân giữ nguyên, một chân bước lên phía trước một bước dài.
– Bước 3: Hít một hơi thật sâu, từ từ hạ thấp cơ thể sau cho phần đùi của chân trước tạo thành góc 90 độ với phần bụng và đầu gối chân sau chạm xuống mặt sàn. Dùng hai tay nhẹ nhàng thở ra và đưa bóng lên vuông góc với cơ thể và hai cánh tay tạo thành thường thẳng song song với mặt sàn.
– Bước 4: Phần thân dưới cố định tư thế ở bước 3, thân trên từ từ xoay người dùng hai tay đẩy bóng sang bên trái.
– Bước 5: Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác với bên ngược lại. Thực hiện 10 lần cho mỗi bên chân.
Bài tập này giúp thân dưới săn chắc, giảm đau mỏi lưng, vai, đồng thời hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
